MENS = HÄLSA

Förbättra diTT MÅENDE GENOM HELA MENSCYKELN

Hej! Här kommer några punkter från min presentation på Niejdas årsmöte 2022.

TVÅ HORMONER SOM SPELAR EXTRA STOR ROLL FÖR VÅRT MÅENDE

Östrogen kallas ibland happy hormone. När en ny cykel börjar stiger östrogenet allt eftersom, och med det kan humöret påverkas! Östrogen bygger, sväller, handlar om överflöd, sexlust, energi. Tänk brunst!

Efter ägglossning ökar progesteron som stabiliserar och bevarar där östrogenet vill gasa iväg. Med hjälp av progesteron sover vi bättre, det minskar inflammation, balanserar nervsystemet och gör det lättare att hantera stress.

HÄLSOSAM MENSCYKEL

En hälsosam menscykel börjar med att äggcellen mognar och växer till sig som den ska. Follikeln (äggcellen) tar 100 dagar ca på sig att vakna till, mogna och ägglossa. Därigenom går det att förstå att hälsa är alltid ett långsiktigt projekt!

Menscykeln kan bete sig på olika sätt som gör att man kan vilja forska vidare och undersöka om det beror på något underliggande:

- Blöder väldigt mycket eller väldigt lite

- Blodet kan ha väldigt mycket klumpar i sig, vara mycket brunt och torkat

- Mensen varar upprepade gånger kort (1-2 dagar) eller länge (över 7 dagar)

- Mensen slutar komma

HUR GYNNA EN HÄLSOSAM MENSCYKEL - HUR GYNNA HÄLSA?

Jag jobbar med funktionell medicin, och det betyder att jag inte kommer med något recept på vad som kommer funka för alla, utan jag ser på varje individ och försöker hjälpa den att spåra och lösa de problem som den upplever. Men här är några generella exempel på sådant som går att se över för att bejaka sin fertilitet - dvs bejaka sitt välmående.

1. Gynna hormonmetabolismen - gynna utrensning! Se till att skita dagligen. Hjälp levern att kunna koncentrera sig på att hantera hormoner som spelat ut sin roll; minska andra gifter.

2. Se över stressorer och stresshantering

3. Sov gott! Se över sömnhygien och rutiner så att du får nog med sömn.

4. Sänk låggradig inflammation (undvik att belasta immunförsvaret i onödan)

5. Glädjefylld rörelse

6. Om man inte har ätstörningar - laborera med kosten för att se hur det påverkar ens cykel

7. Kartlägg cykeln för att spegla den reproduktiva hälsan & hormonhälsan

KARTLÄGG MENSCYKELN

Det går att kartlägga cykeln i en kalender, i en app, på ett papper - var som. Skriv ner när det händer något av vikt för dig. Till exempel:

- Mående

- Sexlust

- Rörelse

- Sömn

- Evt mediciner/tillskott

- Resa/sjukdom/annat

- Blödning, sekret

Tips på app: Read Your Body. Finns för både iphone & android. Finns på engelska & svenska.